Team Stand Up Paddle giver jer masser af frisk luft og en særlig glæde i det maritime univers. I en virkelig sjov og energigivende disciplin oplever I den positive konsekvens af godt samarbejde. I træder ud af komfortzonen for en stund, men blot for at føle jer stærkere som team og dele en rigtig god oplevelse! I spændingsfeltet ved kysten involverer vi jer i en dynamisk konkurrence. På vandet er den intense Team Stand Up Paddle stafet det aktive omdrejningspunkt, imens I på land udfordres af forskellige sjove teamøvelser. Kombinationen giver masser af variation og aktiverer jer bredt. Team Stand Up Paddle er en populær sportsgren med rødder i den hawaiianske kultur. Den kombinerer surfing, kanosport og fitness, og som navnet antyder, skal alle op at stå på det store teamboard med plads til 7 personer. Det kræver teknik og planlægning at opnå den rette balance og fremdrift.

Tidsramme

2-3 timer

 

Før dit første Team Stand Up Paddle

Team SUP er fed, fordi den foregår i uvant terræn for de fleste, og kombinerer konkurrence, strategi, fysik, teknik, kommunikation, fælles mål og det her med, at alle har en rolle for at perfektionere sejladsen. Øvelsen kan være god at have med både i oplevelses- og i udviklingsuniverset, fx i forbindelse med lange dage, hvor teamet trænger til en seriøs kontrast til foredrag, mm.

Opgaven er, at teamet skal samarbejde om at optimere sejladsen, for at komme hurtigst muligt gennem banen.

Der vil først være introduktion til board og padleteknik. Derefter er der træningsøvelser på vandet og transportøvelse på land. Til sidst konkurrence fordelt på heats så der sejler 2-3 teams pr. heat. Der kan inkorporeres øvelser på land, hvis der skal skabes ekstra opmærksomhed på nogle udvalgte fokuspunkter, eller hvis der skal køres mange puljer igennem pga. store arrangementer.

Udstyr

• Boards (5-7 personer på hvert board), tag gerne 1 board med som ekstra, hvis der skulle være utætheder i de andre
• Padler
• Veste
• Våddragter
• Neoprensko
• Elpumpe (gerne 2 stk)
• Generator (husk at tjekke for benzin. Fyld op ved Gokarts i CPC)
• Manuelle pumper (1 til hvert team)
• Skruetrækker til at justere på padler
• Bøjer m. lod og snor
• bolde til opvarmningsøvelser
• kano eller kajak til instruktøren
• minestrimmel til at markere målstreg

Regler

• Alle fra teamet skal være ombord på båden
• Man må ikke bevidst sejle ind i de andre teams eller på anden måde skabe farlige situationer
• Man må ikke prikke til de andre med sine padler
• Boardet må aldrig røre jorden under transport på land
• Alt udstyr skal med hele vejen gennem banen
• Tiden stopper når alt udstyr og alle personer i teamet har krydset målstregen

Opsætning

Du skal have et startområde – gerne på græs hvis muligt, så du er sikker på at have et godt underlag uden sten og muslingeskaller, som kan ødelægge boardet. Så snart du ankommer, ruller du bådene ud og tænder generatoren (tænd på knappen og træk i startsnoren). Så sætter du elpumpen til stikket på generatoren og tænder for strømføringen derpå også, så du mærker at pumpen begynder at puste luft ud. Montér pumpen i bådene og tjek at de sidder ordentligt fast, så luften ikke bare pustes ud i ingenting. Det tager cirka 10 minutter pr. board at få ordentligt luft i. Elpumpen kan formentlig ikke pumpe boardet hårdt nok op, så gør manuelle pumper klar til deltagerne, så de selv kan efterfylde med luft for at få den hårdhed, de hver især finder strategisk bedst. I mens boards bliver pumpet, skal banen bygges. Det kan du bruge en kano/kajak eller et board, til at hjælpe dig med. Tag bøjer med lod og snor med ud på vandet og dump dem strategiske steder. Det er fint, hvis deltagerne kan løbe fra græsset og ned i vandet og padle cirka 25-30 meter ud, for at vende om en bøje og padle 100 meter videre langs kysten, for at runde næste bøje. Derefter skal de hurtigst muligt ind til land, for at løbe tilbage til startstedet, hvor målstregen er udlagt med minestrimmel eller på anden måde markeret. Gør alt resterende udstyr klart, så det ligger overskueligt i variant og størrelse (sko, veste, dragter, padler, huer, handsker, mm.).

Rollen som instruktør

Du hjælper kursusleder med at få gjort alt klart. Det tager noget tid, så vær skarpe på at få det hele gjort, så alt står flot, til når deltagerne kommer. De vil typisk være der lidt før start, så få opsætningen gjort færdig med det samme. Hvis du skal forestå introduktionen, så kan du lade alle deltagere tage plads foran et board som du bruger som demonstration. Se beskrivelse af introduktion under ‘Rollen som kursusleder’.

 

Rollen som kursusleder

Som kursusleder skal du sørge for, at have overblik over situationen og facilitere dagen. Du skal have en klar plan for, hvad du ønsker af dine instruktører; hvem der gør hvad, hvornår det skal gøres, og hvad de så skal give sig i kast med. Hvis du forestår introduktionen, så kan du tage udgangspunkt i følgende beskrivelse:

• I står foran et kæmpe paddle-board. Det er lidt anderledes ifht. hvad de fleste har prøvet før. Der kan være 5-7 personer på de har krabater, så vi har god plads til hele teamet. Når I stiger op på boardet skal I selvfølgelig sørge for at holde balancen. Det ligger ret stabilt, så I kan være nogenlunde trygge. Fordel jer godt på boardet så alle har plads til at lave sine padletag og så vægten er jævnt fordelt ud over hele boardet. Hvis I står i venstre side af boardet, så hav venstre fod bagerst og højre fod foran jer i en god bredstående. Der skal være en god skulderbredde, måske lidt mere mellem jeres fødder, så I står solidt plantet på boardet med god stabilitet når bølgerne går højt lige om lidt. En sådan fodstilling vil gøre jer mest stabile, men den vil også åbne for, at jeres padletag kan blive mest effektfulde. Det kan godt være at I lige skal vænne jer til at stå op på boardet, så her i starten kan det være en fordel at sidde på knæ indtil I lige har fået fornemmelsen af bevægelserne derude. Jo bedre I bliver til at stå op på boardet, desto mere fart vil I også kunne producere, hvilket er godt i konkurrencesammenhæng. Når I tager jeres padletag, så bøj godt i knæene og brug hele kropsrotationen til at skabe fremdrift, så det ikke kun er armene der arbejder. Jo mindre låste i kan være i kroppen, desto mere kan I bruge rotationen i ryg og mave til at skabe effekt i jeres padletag. Rotér i overkroppen og bøj i knæene, så I får al kraft ned i båden. Vær gode til at finde en rytme, så I ikke slår padlerne ind i hinanden. Hvis I skulle falde over borde, så sørg for at holde godt fast i jeres padle, så I ikke mister den. Svøm hen til boardet, læg padlen op på boardet, tag fat med hænderne i stropperne på kanten af boardet og hiv dig op samtidig med at du giver nogle gode spark i vandet. Så er du hurtigt oppe igen. Pas på hinanden derude, så I ikke rammer hinanden med padlerne. Jeres padler skal gerne være indstillet sådan at de er lidt højere end jer selv, cirka 15 centimeter.

Det kan være en fordel, at du selv er med på vandet under træningsøvelserne. Tag gerne vores foldbare kano med fra lageret og brug den, evt. sammen med en instruktør, så du har mulighed for, hele tiden at være der, hvor du gerne vil være. Det er lettere at have kontakt med deltagerne, hvis du selv er med på vandet, frem for at skulle råbe dem op fra land. I det hele taget vær opmærksom på, at det kan være svært at høre hvad du siger, når I er ved kysten. Der kan være vind, bølgeskvulp, mm. som kan være forstyrrende for deltagerne. Husk at have en beredskabsplan klar, og gør dine instruktører opmærksomme på denne, så de ved hvad de skal gøre i tilfælde af ulykke. Hvordan skal de fx forholde sig hvis en SUP driver væk fra kysten og du bliver nødt til at stikke efter den i kanoen? Du kan tage udgangspunkt i beredskabsplanen, som du finder under fanen ‘Kun for kursusleder’ på CZIF. Når du er færdig med arrangementet, så er der en del rengøring. Sørg for at spule alle boards og vaske alt andet udstyr, som har været i berøring med saltvand, sand, sten, græs, mm. og få det hængt på plads, så det hurtigt tørrer og kan bruges til næste arrangement. Notér hvis der er noget, der er gået i stykker og send din besked til produktionsteamet, så de kan tage hånd om grejet.

Sikkerhed

• Alle skal bære veste
• Man må ikke sejle ind i hinanden eller på anden måde forsøge at vælte de andre
• Man må ikke skubbe til hinanden med padlerne
• Sørg for at holde med fast greb på toppen af jeres padle
• Indtag korrekt fodstilling og brug hele kroppen til at skabe effekt
• Hav styr på jeres padle hele tiden, så den ikke ender i hovedet på de andre
• Hav altid en INS på landjord til at holde styr på udstyr og overblik over situationen på vandet
• Løft altid boardet fra jorden når det transporteres på land

Erfaringer

Vi var 5 boards på vandet og skulle lave konkurrence. De blev inddelt i 2 puljer (á 2 og 3 teams). Heat 1 var Pulje 1 og heat 2 var Pulje 2. Taberne gik direkte i taberfinalen (heat 3), men vinderen af taberfinalen fik mulighed for at komme med i finaleheatet (heat 4). Det gav motivation til rent faktisk at deltage i taberfinalen. Puljevinderne gik naturligvis direkte i finalen. Det tager cirka 5 minutter at gennemføre banen som beskrevet ovenfor.